What are the workouts done during a HYROX race? / HYROXレースではどんなワークアウトを行いますか？

HYROX Race Format & Course Layout Overview

HYROX is a unique global fitness competition that combines functional workouts with endurance running, designed to test both strength and stamina in a consistent race format across all events worldwide.

Each athlete, regardless of division, competes on the same standardized course layout—ensuring comparability of performance across cities, countries, and seasons.

🏃‍♂️ Race Format: 8 Runs + 8 Workouts

The HYROX race consists of eight 1-kilometer runs, each alternating with a specific functional workout station. This format results in a total of:

• 8 km of running, and

• 8 functional workout zones

The workout stations, in order, are as follows:

1. SkiErg

2. Sled Push

3. Sled Pull

4. Burpee Broad Jumps

5. Rowing

6. Farmer’s Carry

7. Sandbag Lunges

8. Wall Balls

Each station challenges a different set of athletic skills—from power and coordination to endurance and technique—making HYROX a complete test of fitness.

🗺️ Course Structure & Flow

The running track is clearly laid out and loops around the workout zone, creating a seamless transition between running and functional training.

• All workout stations and run loops are distinctly marked for clarity and flow.

• Entrances and exits to each workout station are clearly signed and guided by course marshals and signage.

• The layout is designed to ensure athlete safety, clear navigation, and efficient race pacing for participants at every level.

For more details about each individual workout, movement standards, or to prepare for race day, please consult the HYROX Rulebook or reach out to:

📧 [e-mail]

HYROX レース形式とコース概要
HYROX（ハイロックス）は、機能的トレーニング（Functional Training）と持久力走（Endurance Running）を組み合わせた、世界共通フォーマットのフィットネスレースです。
すべてのイベントで同じレース構造とワークアウト内容が採用されており、都市・国・シーズンを越えて公平にパフォーマンスを比較できるよう設計されています。

すべてのアスリートは、カテゴリーに関わらず同じ標準化されたコースレイアウトを使用します。

🏃‍♂️ レース形式：8つのラン + 8つのワークアウト
HYROXレースは、1kmのラン × 8回とワークアウトステーション × 8種目を交互に行う構成になっています。

つまり、合計で
・8kmのランニング
・8つの機能的ワークアウト
をこなすレースです。

ワークアウトステーション（実施順）：

SkiErg（スキーエルゴ）

Sled Push（スレッドプッシュ）

Sled Pull（スレッドプル）

Burpee Broad Jumps（バーピーブロードジャンプ）

Rowing（ローイング）

Farmer’s Carry（ファーマーズキャリー）

Sandbag Lunges（サンドバッグランジ）

Wall Balls（ウォールボール）

各ステーションでは、パワー、持久力、コーディネーション、技術など、異なる能力が求められ、HYROXが“総合フィットネスのテスト”と呼ばれる理由となっています。

🗺️ コース構造と流れ
ランニングコースは明確に設計され、ワークアウトステーションの周囲をループする形で配置されています。

すべてのワークアウトステーションおよびランループには、わかりやすいマーキングがあります。

各ステーションの入口・出口は明確なサインとスタッフの案内により誘導されます。

このレイアウトは、アスリートの安全性、スムーズな誘導、そしてあらゆるレベルの参加者が最適なペースで競技を行えるよう設計されています。

より詳しいワークアウト内容、動作基準、レース当日への準備方法については、HYROX Rulebook（HYROXルールブック）をご確認いただくか、以下までお問い合わせください：

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